分析今日时间。早上很荣幸只拖延了10分钟左右就起床了，上午时间利用不错。中午看了电视剧，下午睡眠也只拖延了几十分钟，晚上到吃晚饭之后就不知道在干嘛了。周日总体比周六有进步，但是还是有很大的问题。中午看了电视剧，下午睡觉拖延，晚上吃完饭也不知在干嘛。

分析今天之所以会去娱乐，中午主要是在吃饭，顺便就想看点视频，下午睡觉因为感觉起来会冷，顺便就看了手机。晚上也是，因为在吃饭，顺便看了视频。吃饭看视频，睡觉看手机已经是我顽固的习惯了。既然触机是吃饭和睡觉，那么我要做的就是吃饭时不开电脑，睡觉时手机放远。

我想我得给自己买个闹钟了。今天总的来说表现比周六好，值得鼓励。但是还有很大的进步空间。在下个周末时我以为会有更好的改变。

有件值得注意的事，今天午睡起床我给自己加强了一些想法的灌输。之所以要拒绝玩，是因为我想有显示器，我想换工作，我想工资高，我想在杭州留下来。以后每次遇到想放弃时我就给自己默念一遍这些话。会有效果的。

冥想是想象自己在各个地方遇到各个人，产生了各种想法，接受各种想法。