现在在做的是记录每天用来娱乐的时间。

昨天自控力提到的方法之一，要改换旧习惯，替换为新习惯。我要不迟到，改为我要早起10分钟。但是失败了，又迟到了。失败了除了痛骂自己一顿，然后要做的就是分析为什么失败。

早上我醒来之后，原定35起床，但是赖床了10多分钟。我增加了早起之后不在计划中的写每日计划和算账一项。因此到了45分以后才起床。为什么敢于增加内容，是因为我认为8.15分之后到8.23再走也行。这个是促使我去写计划的触机。它引发了坏的行为。

分析了行为之后，需要做的调整是，每日计划和花费在头天晚上睡觉前写好。其次是以8.15为最后出门期限为前提来起床。

下面分析今日用来娱乐的时间，中午吃完饭到13.10分都在看手机，中午看手机的时间长了些。看完微博，看一点知乎，没有其他的事，可以冥想10分钟然后睡觉，要保证充足的睡眠。下午5.30到6.30下班期间在玩，那时候很累，允许自己休息。回来之后吃饭到去看磨砂膏那段时间在看游戏直播，浏览网页。

总的来说娱乐时间没太多。但也有改善空间。中午我们可以看手机，作为努力了一个上午的奖励，不超过1点。下班之后也可以看手机，看看视频，不超过1小时，作为努力了一个下午的奖励。至于下午快下班时太累了，要保证充足的睡眠和良好的身体状态。需要提前睡觉。那么睡觉时间，不超过12.30。

文中说1个月建立1到2个习惯就很不错了。我现在要建立的习惯是早起10分钟，克服迟到问题。文中也提到改换习惯是会反复拉锯的，今日没做到也没关系，提醒自己明天不要重蹈覆辙就好了。

今日总体来说做的还可以。值得表扬。

对于文中提到的，如何建立正向的奖励机制，说去看看那些享受学习的人是怎么做的，目前没有认识这样的人，也不知怎么搜索。暂时作罢。
对于2本书和1个课程，今日已买了一本电子书，课程看了1节。

今后计划，对于自控力的学习，除了每日记录，先看课程，需要记笔记。每天看一个小时。22.30到23.30看。看完写记录。